朝ヨガ
45分クラス
運動量★～★★
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朝を気持ちよく迎え、一日の始まりをスタートさせるのに最適な動きを行います。
ハ(ha)とは、太陽・吸う息、タ(tha)は月・吐く息を意味します。
心と体、体内のエネルギーバランス、自律神経のバランスを整えていきます。
体幹を鍛え、柔軟性を養うことで、代謝機能を高めます。
------------💛こんな方へオススメ💛----------
🍋 ヨガが初めて
🍋 体が硬いのでヨガに抵抗がある
🍋 ヨガに興味のある、やってみたい
🍋 運動不足を解消したい・ダイエット
🍋朝からスッキリしたい
--------------------------------------------安心してご参加ください💛
朝のスタートにふさわしい、代謝のいい心と身体をセッティングしましょう！
リフレッシュヨガ（肩・腰スッキリ）
45分クラス
運動量★★
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普段の疲れがたまりやすい肩や腰にアプローチをしていきます。
さらに体全体への血行を促すことで、疲れにくい体へと導きます。
体のこわばりを解きほぐし、しなやかで滑らかな体へ近づける。
骨盤のゆがみや自立神経を整える効果も期待できるので、慢性的な体の不調を感じる方に。
ーーーーー♥こんな方へオススメ♥
♥ヨガに抵抗があるけどやってみたい
♥無理なく体を動かしたい
♥慢性的な体の不調をなんとかしたい
♥疲れが取れない
♥睡眠の質を上げたい
♥肩こりや腰痛を和らげたい
♥免疫力を高めたい
－－－－－体の声を聴きながらゆったりと動いていきましょう♥
立位（立った状態）のポーズを取り入れずに、体をゆったりと動かしていきますので、ヨガが初めての方でも安心してご参加いただけます。
お仕事や家事などで疲れた体を、体の芯からほぐしていきます。心と体のリフレッシュに最適です！
骨盤ヨガ
45分クラス
運動量★
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骨盤をバランスや、ゆがみを整えるヨガです。
骨盤のゆがみは、腰痛・肩こり・頭痛といったからだの痛みだけでなく、冷え性・むくみ・便秘・生理不順・不眠などの、内臓機能緒低下、O脚X脚・ポッコリお腹・猫背といった姿勢、自律神経の乱れといった多岐にわたり、身体の不調として現れます。
難しい動きはせず、誰にでもできる動きをすることで無理なく矯正・整えていきます。
ーーーーー♥こんな方へオススメ♥
♥腰痛・肩こり・首コリを和らげたい
♥頭痛に悩まされている
♥O脚X脚が気になる
♥睡眠の質を上げたい
♥便秘・下痢など腸の状態を整えたい
♥生理痛・生理不順・肌荒れで悩んでいる
♥姿勢を良くしたい
♥太りやすい体質・代謝の低下をなんとかしたい
－－－－－健康と美容の為モチベ上げていきましょう♥
健康・美容のために年齢問わず取り組めるメゾットです。
呼吸と共に深めながら、いつまでも若々しさを保ちましょう！
週末リセットヨガ --やさしいハタヨガベーシック--
45分クラス
運動量★★
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やさしいポーズを中心に行いますので、ヨガが初めての方はもちろん、身体が硬いと感じている方にもご参加いただけます。
ハ（ha）とは、太陽・吸う息、タ（ta）は月・吐く息を意味します。
呼吸とヨガの基本的なポーズを行うことで、心と身体、体内のエネルギーバランス、自律神経のバランスを整えていきます。
体幹を鍛え 柔軟性を養うことで、代謝機能を高めます。
ポーズそれぞれの体の使い方をわかりやすくお伝えしています。回数を重ねるごとにポーズが深まっていく実感を味わえます。
激しすぎない動きで、自律神経を整えながら
普段のモヤモヤや仕事の疲れやストレスを手放す時間を作ることで、心や体が軽くなる感覚を実感していただけます。
ーーーーー◆こんな方にオススメ◆ーーーー
◆ヨガが初めて
◆体が硬いのでヨガに抵抗がある
◆一週間の疲れを手放したい
◆健康のために始めたヨガでけがをしてしまった。体の使い方を知りたい。
◆運動不足を解消したい
◆夜ぐっすり眠りたい、心と身体をニュートラスに戻したい
ーーーー安心してご参加ください♥
ヨガを通して、普段意識することのない自分の内側に意識を向けることで、体の健康だけでなく心の健康も保てるようになります。
自分の事を大切に扱えるようになることで、考えが前向きになり、慢性的なストレスも緩和します。
月には神秘的な浄化作用があるため、満月や新月の夜、または2.3日前後には、月礼拝を行うこともございます。
筋調整ヨガ®
45分クラス
運動量★～★★
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筋調整ヨガとは、筋肉の特性を活かし、痛い思いをせずに全身の筋肉を調整するヨガです。
筋調整ヨガをすることで、身体のクセや歪みを解消し、今まで行きにくかった動作を快適で安定した状態へ変えます。
アイソメトリック（等尺性収縮）やアイソトニック（等張性収縮）などを用いて、可動域を広げます。
時間をかけて少しずつ伸ばす方法とは異なり、全身を連携して動かすのでケガの抑止にもなります。
♥期待できる効果
日常動作の改善
血行促進
心肺機能の向上
軽度の有酸運動の効果が得られる
加齢とともに衰える神経伝達・連携がうまくいき始める
筋肉の感覚を養うことで神経系の働きを活性化する
良い姿勢を保てるようになる
骨密度の維持
バランス能力の改善
ーーーーー◆こんな方にオススメ◆ーーーー
◆身体が硬い
◆無理なく体幹を鍛えたい
◆けがのリスクを下げたい
◆動いた後の疲労感が気になって運動を控えていた方
◆身体を軽くしたい
◆体に不調があるので思いっきり体を動かせないけど運動したい
ーーーー安心してご参加ください♥
加齢とともに増えるカラダのお悩みに応えてくれるヨガともいえます
ヒーリングヨガ
45分クラス
運動量★
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普段、頑張った自分へ【浄化とリラックス】をプレゼントしましょう。心と身体の奥底から緩めるお時間です。
◆前半は筋肉と関節周りをゆったりとストレッチ。
◆後半クリスタルボウル音浴・・（横になった状態でクリスタルボウルの響きに身を任せて心と身体を緩めていただけるお時間です）
❖ゆったりできる服装でご参加ください。また水分を補給するためのお飲みものをお持ちください。
ーーーーー♥こんな方へオススメ♥
♥疲れが取れない
♥ストレスを緩和したい
♥癒されたい
♥睡眠の質を上げたい
♥いつも何で頭がいっぱいな気がする
♥肩こりや腰痛を和らげたい
♥免疫力を高めたい
♥自分と向き合う時間が欲しい
♥自己肯定感や、自己受容感を高めたい
－－－－－自分を大切に扱う時間をご一緒しましょう♥
頑張り屋さんにこそオススメ！
疲れを癒す４５分間です。
仕事モードから休日モードへの切り替えにも効果的。
《 クリスタルボウルとは 》
水晶でできた丸型の鉢です。叩いたり渕を擦ったりして音（振動）を発します。
その音の波動域は人間が聞こえる範囲から超音波に至るまで達するので、身体の内側の奥深くまで振動を与え、身体を突き抜けていく感覚も味わえます。
リラクゼーション効果があり、肉体的精神的疲労やストレスにも効果的で、聞き始めてからわずか30秒で脳波がアルファ波からシータ波になることが確認されています。
脳から神経を通じて、全身をリラックスさせ筋肉を緩めます。
また、日頃 抑圧されている感情・欲求・ストレス癒す効果が認められています。
・脳がリラックスして心が落ち着く
・よく眠れるようになる
・デトックス効果もある
・血液循環が良くなり、老廃物を排出し身体の血液が綺麗になる
・自律神経のバランスが整い、深いリラクゼーションが得られる などの効果も期待できます。
【新発田教室限定】整うるヨガ
45分クラス
運動量 🟡～🟡🟡
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クラス参加の前のお昼ご飯は量を控えめにしましょう！
ヨガを好きになる人多数！
リフレッシュ効果・リラックス効果・疲労回復効果・代謝アップ
カラダと心を整えるための45分間のヨガクラスです。
💖ヨガの経験がない・浅い方（経験あったらさらに深まります）
💖体が硬いのが気になる方
💖運動不足解消
💖心とカラダをスッキリさせたい
という方へ
身体の正しい使い方をそのままヨガへ活かすから、身体に負担が少なくて 日常にも活かせます！
季節や季節の変わり目などに合わせて内容をカスタマイズして開催。
ヨガの基本的なポーズをとり、その時のテーマに合わせてバリエーションを加えていきます。
立ったポーズ・座ったポーズ・仰向け・うつ伏せ など、組み合わせて行うのでスッキリ感を実感していただけます。
【新発田教室限定】昼の腸活ヨガ
45分クラス
運動量 🟡🟡
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クラス参加の前のお昼ご飯は量を控えめにしましょう！
腸は『第２の心臓』
整えることで、内臓機能・代謝アップ・デトックス効果 他にも いいこと盛りだくさん！
体はもちろん心もデトックス。
💙冷え性・むくみ・慢性的な疲労感・イライラといった心身のお悩みを緩和したい
💙運動不足の解消
💙おなかの悩みを解消したい（便秘や下痢など）
💙腸内環境を改善したい
のなどの方におすすめのクラスです
内臓機能を高めたり、血行を促すのに効果的なポーズをとっていきます。
腸を刺激するので、腸の動きも活性化され、不調も解消いやすくなります。
腸周辺の筋肉を鍛えて血行促進、いい姿勢を保てるようになります。
色彩（いろいろ）瞑想
45分クラス
運動量☆
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瞑想に興味があってやってみたい・さらに深めたい そんな方にオススメの瞑想クラスです。
✡️正しくできているか不安
✡️雑念が消えない
✡️集中ができない・続かない
✡️眠くなってしまう
といった方へ～。
瞑想は、脳疲労やストレスの緩和・メンタルケア・パフォーマンス向上・スムーズな社会生活 といった素晴らしい効果がある一方、うまくいかないといった悩みが多いのも事実。
瞑想オタクな講師が、
その時々に沿った誘導や目的にあった誘導をガイド。
集中が苦手な方でも無理なく『入れる感覚』を感じていただけたり、あなたにぴったりな瞑想やお悩みに寄り添う瞑想体験をしていただけます。
基本的な瞑想（マインドフルネス）はもちろん、トラウマを癒す為の瞑想も実践します。
💟サマタ瞑想
💟ヴィパッサナ瞑想
💟メッターの瞑想
💟心が軽くなる瞑想
💟自分を好きになれる瞑想
💟孤独感から解放される瞑想
💟人間関係がうまくいく瞑想 など
内容を変えて毎月開催します。
チャクラ瞑想
45分クラス
運動量☆
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( 内容 ）
❶チャクラ診断 いま活性化すべきチャクラを診断します
❷活性化したいチャクラを活性化する呼吸法の実践
❸チャクラ瞑想
❹横になった状態（座った状態でも構いません）でクリスタルボウル音浴
心と体を繋ぎ、 心身のバランスとエネルギーの流れを良くなることにより、自己肯定感の向上や免疫力アップ。
チャクラ瞑想を実践することで、なんとなく物事がスムーズにいく感覚や、または生きやすくなる感覚が芽生えてきます。
私たち人間には、主要な精神的なエネルギースポット（チャクラ）が７つあり、それぞれ心と身体に違う箇所に対応し役割を持ち、それぞれを活性化しています。
そのチャクラを活性化させるチャクラ瞑想と、チャクラを癒し高めるクリスタルボウル音浴を行います。
------------●こんな方へオススメ●---------
●瞑想でなかなか集中できなくて気が散ってしまう
●瞑想の良さが実感できない
●いろんな瞑想を体験してみたい
●心と体を癒したい
●チャクラを整えたい
--------------------------------------------安心してご参加ください♥
チャクラ瞑想の効果として、
チャクラを使って人体を内分泌系から紐解き、5つの感覚器官（視・聴・嗅・味・触）を整え、自分をチューニング（調整）させる効果が期待できます。
見えない、デリケートなマインドを丁寧にあつかい、整えるツールとして、チャクラを理解し、瞑想に活かすことで、自己への気づきと、セルフケアに役立ていきましょう。
《 クリスタルボウルとは 》
水晶でできた丸型の鉢です。叩いたり渕を擦ったりして音（振動）を発します。
その音の波動域は人間が聞こえる範囲から超音波に至るまで達するので、身体の内側の奥深くまで振動を与え、身体を突き抜けていく感覚も味わえます。
リラクゼーション効果があり、肉体的精神的疲労やストレスにも効果的で、聞き始めてからわずか30秒で脳波がアルファ波からシータ波になることが確認されています。
脳から神経を通じて、全身をリラックスさせ筋肉を緩めます。
また、日頃 抑圧されている感情・欲求・ストレス癒す効果が認められています。
・脳がリラックスして心が落ち着く
・よく眠れるようになる
・デトックス効果もある
・血液循環が良くなり、老廃物を排出し身体の血液が綺麗になる
・自律神経のバランスが整い、深いリラクゼーションが得られる などの効果も期待できます。
チャクラ瞑想ワークショップ（80分クラス）
80分クラス
運動量☆
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7つあるチャクラのそれぞれの機能や特徴をテーマに、座学と実践で一つずつ学んでいきます。
1月に1回のペースでチャクラを一つずつ紐解き、どのような意味を持ちどのような影響を心と身体に与えているのかなどを知ったうえで、チャクラ瞑想を実践。瞑想を深めるポイントなどもお伝えしていきます。
日常生活をスムーズに過ごすヒントが秘められています。
第1チャクラ ムーラダーラチャクラ（グランディング）
第2チャクラ スヴァディシュターナチャクラ（創造性）
第3チャクラ マニプーラチャクラ（自信・意志）
第4チャクラ アナハタチャクラ（愛・慈悲・許し）
第5チャクラ ヴィッシュッティチャクラ（コミュニケーション）
第6チャクラ アッギャチャクラ（直感・知性）
第7チャクラ サハスラーラチャクラ（精神性）
( 内容 ）
❶座学 各ﾁｬｸﾗの意味や特性を学びます
❷チャクラ診断 いま活性化すべきチャクラを診断します
❸活性化したいチャクラを活性化する呼吸法の実践
❹チャクラ瞑想
❺横になった状態（座った状態でも構いません）でクリスタルボウル音浴
------------●こんな方へオススメ●---------
●自分らしさを高めたい
●チャクラの意味を知りたい
●チャクラ瞑想を深めたい
●いろんな瞑想を試してみたい
●精神性を高めたい
--------------------------------------------安心してご参加ください♥
チャクラ瞑想の効果として、
チャクラを使って人体を内分泌系から紐解き、5つの感覚器官（視・聴・嗅・味・触）を整え、自分をチューニング（調整）させる効果が期待できます。
見えない、デリケートなマインドを丁寧にあつかい、整えるツールとして、チャクラを理解し、瞑想に活かすことで、自己への気づきと、セルフケアに役立ていきましょう。
《 クリスタルボウルとは 》
水晶でできた丸型の鉢です。叩いたり渕を擦ったりして音（振動）を発します。
その音の波動域は人間が聞こえる範囲から超音波に至るまで達するので、身体の内側の奥深くまで振動を与え、身体を突き抜けていく感覚も味わえます。
リラクゼーション効果があり、肉体的精神的疲労やストレスにも効果的で、聞き始めてからわずか30秒で脳波がアルファ波からシータ波になることが確認されています。
脳から神経を通じて、全身をリラックスさせ筋肉を緩めます。
また、日頃 抑圧されている感情・欲求・ストレス癒す効果が認められています。
・脳がリラックスして心が落ち着く
・よく眠れるようになる
・デトックス効果もある
・血液循環が良くなり、老廃物を排出し身体の血液が綺麗になる
・自律神経のバランスが整い、深いリラクゼーションが得られる などの効果も期待できます
月礼拝（チャンドラナマスカーラ）
45分クラス
運動量★★
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満月の日に合わせて、不定期開催のクラスです。
1980年代に米国クリパルセンターの女性ティーチャー達が編み出したシークエンスです。
太陽礼拝が陰陽の陽ならば、月礼拝は陰。
骨盤の方向を横や縦に変えながら、股関節をしっかり開き、一呼吸一動作で立位のポーズを連続しておこなっていきます。
月の満ち欠けを表現しながら筋肉と関節周りをゆったりとストレッチします。
太陽礼拝に比べて横に股関節を開いていく動きが多く、穏やかな女性的なエネルギーを高めていくと言われています。
ーーーーー♥こんな効果が期待できます♥
♥骨盤内の血流を改善することで、生理痛の緩和
♥股関節まわりをよく動かすので冷えやむくみ解消の効果
♥脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果
♥ホルモンバランス・自律神経を整える効果
♥毎日の肉体的精神的ストレスで狂ってしまった身体のリズムを正常化
♥腸内環境がよくなり、消化活動が活発化し胃腸の動きも改善
♥脳の働きも血流の改善でクリアになる
♥ホルモンバランスを整えることにもつながるので、妊活に効果的
－－－－－ゆっくりとした呼吸で筋肉を緩やかにして、自律神経を副交感神経優位に♥
女性にうれしい効果ばかりの月礼拝！
もちろん男性にもうれしい効果がたくさん♪
スト骨盤の周辺部分を大きく動かすため、位置がずれて歪んでいる骨盤を、正常な位置へと矯正する効果も！